gop gaziosmanpaşa ak parti chp iyi parti mhp zafer partisi deva partisi gelecek partisi saadet
DOLAR
33,0372
EURO
35,9878
ALTIN
2.559,61
BIST
11.064,85
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
31°C
İstanbul
31°C
Az Bulutlu
Cumartesi Açık
31°C
Pazar Açık
32°C
Pazartesi Az Bulutlu
33°C
Salı Az Bulutlu
34°C

Aybüke Bayrak Gökrem

Uzman Diyetisyen Aybüke Bayrak Gökrem, 1997 yılında İstanbul’da doğdu. Lise eğitimini Suat Terimer Anadolu Lisesi’nde tamamladı. 2019 yılında Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Anadolu Üniversitesi Sağlık Yönetimi ve 2021’de Biruni Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde yüksek lisans eğitimini tamamladı. Lisans tezini Darülaceze’deki Yaşlıların Beslenme Durumları ve Malnütrisyon üzerine çalıştı. Yüksek Lisansta ise COVID-19 Pandemi Sürecinde Toplu Beslenme Yapılan Kurumlarda Gerçekleştirilen Farklı Beslenme Uygulamalarının Çalışanların Yaşam Kalitesine Etkisi konulu tezini yazdı. Şu anda İstanbul Gaziosmanpaşa Belediyesi’nde Diyetisyen olarak çalışmaktadır. Ayrıca, Gaziosmanpaşa’da Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi’ni kurarak dünyanın ve Türkiye’nin birçok yerinden danışanlarına hem yüz yüze hem de online olarak hizmet vermektedir. Kilo yönetimi (obezite), zayıflama ve kilo alma programları, bebek ve çocuk beslenmesi, gebelik ve emziklilik dönemi beslenmesi, hipertansiyon, diyabet, kalp damar hastalıkları, karaciğer hastalıklarında beslenme, genç ve çocukluk çağı obezitesi, anoreksiya ve blumia nevroza hastalıklarında, klinik vakalarda ve sporcularda beslenme gibi birçok alanda çalışmaktadır.

Diyet Parmak İzi Gibidir

11.01.2023
0
A+
A-

Merhaba sevgili GOP Bülteni okurları,

Kış mevsimi geldi ve alınan kilolar artmaya başladı. Evimizde oturup tv izlerken bir yandan çay bir yandan ooohhh mis kokulu kurabiyeler, börekler, çörekler, kekler… Allah Allah! Gelsin kilolar.

Evet, evde oturup keyifle bu şekilde beslenmek çok güzel. Fakat alınan kilolar sağlık sorunlarını beraberinde getirecektir.

Sizce de buna bir dur demek gerekmez mi?

Son zamanlarda Instagram, Twitter, Tiktok gibi birçok sosyal medya platformlarında beslenme ile ilgili doğru bilgilerin yanında çokça da yanlış bilgi paylaşılmaktadır. Bu bilgiler de çoğunlukla insanlar tarafından doğru kabul edilmektedir. Bu yüzden ben olsam eskilerin tabiriyle; “Söylenene bakarım doğru mu diye bir de söyleyene bakarım doğru mu diye”. Yani demem o ki, sosyal medyada paylaşılan her bilginin kaynağını araştırarak doğruluğunu değerlendirmelisiniz.

Beslenme, açlık duygusunu bastırmak, karın doyurmak ya da canının çektiği şeyleri yemek içmek değildir. Sağlıklı beslenme; insanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdürebilmesi için gerekli olan besin ögelerini yeterli ve dengeli ölçüde almasıdır.

Yeterli ve dengeli beslenmede kişinin yaşı, boyu, ağırlığı, cinsiyeti, fiziksel aktivitesi, sağlık durumu ve kullandığı ilaçlar etkilidir.

Kişinin yaşamı boyunca gün içinde birçok farklı besin ögesini tüketmesi ve bu besin ögelerini de yeterli miktarda alması gerekir. Bir diyet listesi herkese uygun değildir!

Komşunuzun/arkadaşınızın gidip diyetisyenden almış olduğu listeye sizin de uymanız mümkün değildir. Daha doğrusu sağlıklı olmaz.

Diyet parmak izi gibidir, kişiye özel hazırlanır.

Yani gel gelelim sevgili okurlarım asıl değinmek istediğim, sağlıklı beslenme ile ilgili sosyal medyadaki yaygın bilgi kirliliğine itibar etmemeniz ve her duyduğunuza inanmamanız. Sağlıklı beslenme ve diyet konusunda mutlaka alanında uzman diyetisyen meslektaşlarımdan yardım almalısınız. Böylece yanlış bilgilendirmeyle oluşabilecek beklenmeyen sağlık problemleriyle karşılaşma ihtimalinin de önüne geçebilirsiniz.

Bu sebeple size aşağıda birkaç tavsiyede bulunmak isterim ve de tavsiyelerime kulak verirseniz sevinirim. Yorumlarınızı bekliyorum. Sağlıklı günler dilerim.

TAVSİYELER

*Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin, iyice çiğneyin.

*En az 3 öğün yemek yiyin, öğün atlamayın.

*Porsiyonlarınızı küçültün, küçük tabaklar kullanın.

*Her gün yumurta / süt tüketin.

*Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketin.

*Haftada en az 2 defa balık tüketmelisiniz.

*İşlenmiş hazır paketli gıdalardan uzak durmalısınız.

*Fiziksel aktivitenizi arttırın, haftada en az 3 gün 40 dk tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.

*Yemeklerinize tuz ilave etmemeye çalışın. (Turşu ve salamuralı besinlerde tuz miktarı yüksektir. Hipertansiyon ve kalp-damar hastalığınız varsa bu besinleri olabildiğince az tüketin veya diyetinizden çıkarın. Hazır gıdalardaki tuz miktarına dikkat etmek için mutlaka etiketleri okuyun.)

*Şeker içeriği yüksek içeceklerden uzak durmaya çalışın.

*Her saat başı 1 bardak su içerseniz zamanla alışkanlığınız haline gelir ve su tüketiminizi artırırsınız. Sıcak havalarda ve yoğun egzersiz yaptığınızda daha çok su içmeye özen gösterin.

ETİKETLER: ,
Yazarın Diğer Yazıları
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.