Sık sık tatlı atakları, geceleri kalkıp yemek yeme isteği, yemek yedikten sonra uyku hali, ayaklarda yanma, konsantrasyon bozukluğu, sık tuvalete gitme ihtiyacı yaşıyor musunuz? Dikkat edin, insülin direncinden kaynaklanıyor olabilir. İnsülin direncinin nedeni; aşırı şeker tüketimi ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmedir.
Vücudumuzdaki hücreler insüline gerektiği gibi yanıt veremeyebilir. Bu duruma insülin direnci denir. Normal sağlıklı bir insan vücudunda kan şekeri ve kan insülin seviyesi dengelidir. Bazı faktörler sebebiyle kas, yağ ve karaciğer hücreleri insüline karşı direnç oluşturabilir. Bu durumda glikoz hücrenin içine giremeyip kanda kan şekeri (glukoz) yükselir. Bu durum uzun vadede şeker hastalığına ve beraberinde birçok hastalığa neden olabilir.
İnsülin Direnci Nasıl Hesaplanır?
Kendinizde yukarıda belirttiğim belirtileri hissediyorsanız, hekim kontrolünde kan tahlili ile insülin direnci olup olmadığını öğrenebilirsiniz. İnsülin direncinin değeri HOMA-IR olarak belirtilir. Yapılan tahlillerde çıkan sonucun 2.5’un altında olması gerekir, 2.5 ve üzerinde ise insülin direnci var denebilir.
Peki İnsülin Direnci Varsa Nasıl Beslenilmeli?
Her hastalığın tedavisinde olduğu gibi insülin direncinde de en önemli olan şey kişilerin sağlıklı beslenmesidir. İnsülin direnci ile beraber kilo problemi de yaşanıyorsa, doğru ve sağlıklı bir beslenme tedavisiyle kilo kaybı sağlanabilir, insülin direnci değeri de düşürülür.
Günlük beslenmede düzenli ve az az sık sık beslenilmelidir.
Öğün saatlerine uyulmalı, kan şekeri dengesine dikkat edilmelidir. Eğer öğün atlarsanız kan şekerinde dalgalanmalar oluşabilir.
Basit (rafine) şeker kesinlikle tüketilmemelidir.
Meyveyi tek başına tüketmeyip yanında yoğurt, kefir, badem, fındık, fıstık tüketilebilir.
Beyaz ekmek yerine tam buğday; pirinç yerine bulgur tüketilmelidir.
Haftada 2 kez balık; 2-3 kez kurubaklagil tüketilmelidir.
İnsülin direnci olan kişilerde protein tüketmek oldukça önemli olduğu için öğünlerinizde protein kaynaklarına yer verilmelidir. Protein yönünden en zengin besin ise yumurtadır.
Yapılan çalışmalar gösteriyor ki insülin direnci üzerinde Akdeniz diyetinin oldukça yararı vardır.
Tüm bu uygulamaların yanında düzenli egzersizle beraber insülin direncinin üstesinden gelebilirsiniz.
